Zwischen Winterblues und Prüfungsstress: Der Winter kann für viele Studierende zur mentalen Herausforderung werden. Warum Hilfe suchen kein Zeichen von Schwäche ist und welche vertraulichen Angebote Studierende in Berlin kostenlos nutzen können, zeigt Alina Tigli.
Dunkle Tage, eisige Temperaturen und eine gedrückte Stimmung: Der Winter schlägt uns oft ganz schön aufs Gemüt. Dass man sich ständig müde fühlt, zu nichts Lust hat oder die Motivation für die Uni komplett flöten geht, ist in dieser Zeit keine Seltenheit. Ein solches vorübergehendes Stimmungstief kennen wir alle als klassischen Winterblues. Um dem entgegenzuwirken, sind typische Strategien bekannt: Sonnenlicht tanken und bei Spaziergängen regelmäßig frische Luft schnappen. Außerdem hilft es ein paar schöne Pläne für die dunkle Jahreszeit zu machen, wie ein neues DIY-Projekt zu starten oder Zeit mit Freund*innen und Familie zu verbringen.
Gerade am Semesterende ist das leichter gesagt als getan. Die Prüfungsphase ruft und sorgt für eine doppelte Belastung: Neben der winterlichen Antriebslosigkeit bleibt zwischen den Vorlesungen und dem Lernen oft weniger Zeit für Freund*innen, Bewegung oder Hobbys. Wenn Überforderung oder Niedergeschlagenheit aber über einen längeren Zeitraum ausbremsen, ist es ratsam, sich Unterstützung zu holen. Das gilt besonders dann, wenn Konzentration, Schlaf oder der Antrieb dauerhaft im Keller sind und ihr das Gefühl habt, den ganzen Anforderungen nicht mehr gewachsen zu sein.
Solche Phasen können durch den Winter verstärkt werden, kommen aber natürlich auch ganzjährig vor. Es ist wichtig, die Warnsignale ernst zu nehmen. Hilfe zu suchen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern zeigt Mut und die Bereitschaft, mit psychischen Belastungen nicht allein zu bleiben. Für Studierende gibt es verschiedene Anlaufstellen, die vertraulich, unkompliziert und vor allem kostenlos sind. Im Folgenden findet Ihr eine Auflistung von niedrigschwelligen Angeboten.
Psychologische Beratung an der FU
Die Psychologische Beratung an unserer Uni bietet vertrauliche Einzelgespräche, Trainings und Workshops zur Unterstützung bei persönlichen, studienbezogenen oder psychischen Belastungen. Die Beratung wird von Psychotherapeut*innen oder von Therapeut*innen in fortgeschrittener Ausbildung durchgeführt. Die Terminvereinbarung erfolgt unkompliziert über ein kurzes Online-Formular auf der Webseite der FU. Eine Einzelberatung kann telefonisch, per Video oder auch persönlich stattfinden. Wichtig zu wissen ist, dass es sich dabei um ein reines Beratungsangebot und nicht um eine Psychotherapie handelt. Die Berater*innen helfen vor allem bei der Orientierung und beraten bei Bedarf zur Aufnahme einer Psychotherapie.
Link zur Webseite: https://www.fu-berlin.de/sites/studienberatung/psychologische_beratung/index.html
Telefon: +49 (0)30 838 – 70000 (Montag bis Donnerstag: 9:00 – 16:00 Uhr; Freitag: 9:00 – 14:00 Uhr)
E-Mail: psychologische-beratung@fu-berlin.de
Psychotherapeutische Beratung beim studierendenWERK
Auch das Studierendenwerk Berlin bietet eine kostenfreie psychotherapeutische Beratung an. Die Beratung unterstützt bei studienbezogenen oder persönlichen Belastungen wie Prüfungsangst, Überforderung, Prokrastination oder Konflikten und umfasst Einzel- und Paargespräche. Zudem gibt es verschiedenen Gruppenangebote. Die Gespräche können vor Ort, telefonisch oder per Video stattfinden. Termine für eine vertrauliche Beratung in Charlottenburg oder Friedrichshain können telefonisch oder per Mail vereinbart werden.
Link zur Webseite: https://www.stw.berlin/beratung/psychologische-beratung/psychotherapeutische-beratung.html
Telefon Standort Charlottenburg: +49 (0)30 93939 8401 (Montag bis Donnerstag von 9:00 – 15:00 Uhr und Freitag von 9:00 – 13:00 Uhr)
Telefon Standort Friedrichshain: +49 (0)30 93939 8438 (Montag bis Donnerstag von 9:00 – 15:00 Uhr und Freitag von 9:00 – 13:00 Uhr)
E-Mail: pbs@stw.berlin
Zuhörtelefon für Studis: Nightline Berlin
Zuletzt kann auch das Zuhörtelefon für Studis erste Unterstützung leisten. Nightline Berlin bietet einen schnellen, anonymen und vorurteilsfreien Telefondienst an, bei dem Studierende über ihre Sorgen sprechen oder sich melden können, wenn sie sich einsam fühlen und jemanden zum Zuhören brauchen. Die studentischen Zuhörer*innen haben alle eine Schulung durchlaufen. Das Engagement ist dabei ehrenamtlich. Jeder Anruf ist kostenlos und anonym. Bei Bedarf kann ebenfalls an professionelle Hilfestellen vermittelt werden.
Link zur Website: berlin.nightlines.eu
Telefon: +49 (0)30 20937 0666 (im Wintersemester jeden Dienstag, Mittwoch und Donnerstagabend von 20:30 – 24:00 Uhr)
E-Mail: berlin@nightlines.eu
Alternativ könnt ihr eine DM bei Instagram an nightline.berlin senden.
Bei akuten psychischen Krisen kann man sich zudem an den Berliner Krisendienst wenden, der 24 Stunden täglich schnelle Hilfe bietet. Alle Infos gibt es unter https://www.berliner-krisendienst.de/
Passt auf euch auf und nehmt eure Krisen ernst!
